肝胆胰，是人体三大连锁“化工厂”。你每天都吃到的美味佳肴大鱼大肉，可能是消化系统的杀手。不正当、不规律的饮食在不知不觉中伤害着肝、胆、胰这三大消化器官，日常如何拯救？

连锁化工厂，分工协作促消化

肝脏，位于右上腹，是人体重要的代谢器官，负责重要的消化功能和代谢功能；同时，肝脏也是一个合成器官，可以合成蛋白质、胆汁、凝血因子等。

胆

胆呈囊状，位于肝脏脏面下方，主要功能为贮存和排泄胆汁。肝脏分泌胆汁，胆囊储存胆汁，胆道运输胆汁至肠道。

胰腺

胰，位于胃的后方，分泌消化液，促进消化。胰腺中有很多胰岛管，消化液进入胰管后汇合成胰总管，再与胆总管汇合，共同通向十二指肠，辅助消化功能。

肝、胆、胰疾病的早期症状

眼睛发黄

眼睛发黄，预示肝胆系统疾病。出现黄疸后，眼睛白色部分会变黄，且随着病情的加重，颜色愈加变深。

皮肤瘙痒

皮肤瘙痒，可能预示肝胆疾病。梗阻性黄疸，会刺激皮肤、发生炎性改变，导致瘙痒。

尿色加深

尿色加深，可能预示肝胆疾病。肝胆大道梗阻，胆红素入血，尿色显著加深，从无色转变到浅黄、深茶色、酱油色。

白色大便

白色大便，预示肝胆疾病。肝胆大道堵塞时，胆汁无法进入肠道，也无法与残渣结合，使大便变白。

脂肪泻

脂肪泻，预示胰腺疾病。胰腺分泌大量的胰液，若胰管堵塞，吸收不了油脂，可能出现脂肪泻。如果尿液颜色重，大便油性物质较多，肝胆一定存在问题。

症状反应

黄疸同时伴有剧烈疼痛，可能是急性炎症，如：急性胆管炎等。而恶性肿瘤，疼痛不明显甚至没有疼痛。无痛性黄疸可能预示癌症。

大吃大喝的危险隐患

①饮食超出肝脏代谢能力时，易发生脂肪肝，致使肝脏圆盾质韧；

②高脂肪食物的过量摄入，胆囊收缩蠕动后，会促使胆囊结石从胆囊挤压到胆管里，发生嵌顿，引发后续一系列反应；

③酒精摄入过多，刺激胆道，路口的痉挛，导致管道狭窄。

日常减负大作战

胆结石80%的成分都由胆固醇构成。胆汁内胆固醇含量高，胆汁的粘稠度增大，会导致胆固醇的沉淀、结晶，日积月累形成结石。饮食结构影响胆汁构成，也可以预防胆固醇的沉淀和结晶。

卵磷脂

正常人的胆汁构成保持在平衡状态，若胆固醇过多或卵磷脂过少，可能形成结石。卵磷脂是肝脏的保护神，促进脂肪、胆固醇的代谢，辅助预防脂肪肝、胆结石的发生。虽然动物内脏的卵磷脂含量高，但胆固醇含量也高，反而加重肝脏负担。

豆豉，是高卵磷脂低胆固醇食物。黄豆富含卵磷脂、多聚糖、大豆异黄酮，经泡发后发酵形成豆豉，增加了维生素B12等营养元素，营养效果高于黄豆，又富含卵磷脂，无胆固醇，辅助肝脏减负。

食用方法：

豆豉虽好，但含盐量高，可充当食盐食用。膳食指南推荐每天摄入大豆25-35g，豆豉一般一天不超过50g。

蛋黄富含卵磷脂、维生素A，维生素B2，B12等，虽有胆固醇，但含量远低于肝脏，只要在健康范围内食用，一定利大于弊。健康人群，每天一个蛋黄，补充足量卵磷脂，可加速脂肪代谢。

可溶性膳食纤维

人体摄入可溶性膳食纤维，能够提高肠道对胆固醇的黏附性，减少胆固醇进入肝脏。

薯类的膳食纤维含量很丰富，紫薯不仅富含可溶性膳食纤维，还含有抗氧化剂——花青素，可以减少肝脏的自由基、过氧化等物质，也可以减少酒精对肝脏的损害。

不溶性膳食纤维

不溶性膳食纤维也可以在肠道内减少身体对于脂肪的摄入，为肝胆胰减负。

粗杂粮富含不溶性膳食纤维。现在多数人以精细粮为主，摄入荞麦等粗粮，可改善膳食结构，辅助维持肝胆功能。但荞麦面、荞麦粉的作用不如完整荞麦。

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