夏天太热了，出一身汗真是让人浑身不爽，一股股汗臭味更是让人觉得尴尬万分。很多人恨不得天天呆在空调房里，或者出汗后立即冲凉，甚至还有人频繁使用止汗露。可是你知道吗？其实这些做法是完全违背人体的生理规律，俗语说“伏天汗不流，病来急白头”，因此夏天要出“养生汗”，才是更有益于身体健康。

汗水的生成：

汗水，是由分布在皮肤真皮层内的汗腺分泌的液体。人体皮肤真皮内有大量的汗腺分布，尤以前额、颈部、躯干前后、腋窝、腰部及前臂等部位最多。当处于高温环境、运动、紧张、吃辛辣热烫的食物时，都会刺激汗腺分泌汗液，再通过汗腺导管排汗到体表来散热，调节人体温度平衡。

当人体处在高热环境中，如果汗腺分泌汗液的作用下降，若得不到及时有效地处理，机体就不能很好的散热，就会出现高热、寒战、惊厥，甚至发生中暑，会造成心、脑、肾等组织器官功能受损，由此可见汗腺在调节人体温度的重要性。

出汗方式：

1、被动出汗：例如在夏季三伏天，受热浪袭击，人体表面大量出汗散热；或在汗蒸、桑拿房等高温高湿的环境中，导致人体出汗；或受惊吓紧张等因素影响，引起交感神经兴奋，导致额头或手心等处出汗；这类因天气、环境或心理压力造成的出汗，通常称之为被动出汗。吃辛辣热烫食物也可引起出汗，在医学称为味觉性出汗，这是由于口腔粘膜、舌头等处的神经末梢和味觉器官受到刺激的缘故。

2、主动出汗：主要是在参加体育锻炼时，机体运动产生热能，为了调节人体温度平衡，汗腺大量分泌汗水来散热，我们称之为主动出汗，如踢球、跑步等项目时，都会加速人体的主动排汗，促进机体能量消耗。

经调查显示，不管在城市还是农村，能经常参加体育锻炼的人，所占比例还很少，只有28.2%。这表明，主动出汗的人群只占少数，多数人的出汗方式还是被动出汗。

主动出汗才养生

1、排出毒素：主动出汗能够加快人体的体液循环，增强能量代谢，防止体重超标，同时还会将体内代谢废物如乳酸、脂肪酸、尿素等毒素排出。人体排除代谢终产物有两种方式：一是出汗，二是小便，而出汗是最有效的排毒方式，如不主动出汗，就把皮肤的排毒功能都转移到肾和肝上，进而加重这些器官的负担。

2、控制血压：通过运动扩张了机体毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，提高能量代谢的同时，也达到改善血压的目的，另外出汗也可以排除部分盐分，减少水钠在体内潴留，这对于高血压患者维持理想血压也是大有裨益。

3、促进消化：夏季天热，人们往往食欲不佳，少量进食即感到腹胀且不易消化。这时通过运动出汗，加快机体气血运行，胃肠道蠕动也随之得到改善，能量代谢得到提速，一场运动下来，畅快地出一身汗后，顿时味口大开，吃饭、睡觉都会感很香。

4、防骨质疏松：运动出汗，有利于钙质保留，减少体内的钙质过多随尿液排出，预防机体钙质流失过多而导致骨质疏松。

5、润肤护肤：总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，毛孔容易被堵塞，这就造成一些代谢废物难以排出，导致皮肤生成粉刺和痘痘。而主动出汗则可以清洁毛孔，皮肤会变得细腻而有光泽，达到美容护肤的功效。

6、减肥、预防慢性病：通过主动出汗，消耗体内多余的能量，促进脂肪分解，在达到减肥效果。同时由于体内脂肪减少，患高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的风险也会降低很多，夏季适当运动，主动出汗可以说是一举多得。

如何出一身“养生汗”呢?

1、运动前喝些热水：运动前喝些热水，让毛孔进入蓄势待发的状态，待运动展开后，人体的肌肤腠理毛孔处于开合状态，大量出汗，这时若在空调房呆得过久，容易让寒邪侵入体内，损伤阳气；另外贪食冷饮，容易损伤脾胃阳气，导致感冒、胃肠不适等。

2、巧用生姜促出汗：夏天天气炎热，古人云“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”。生姜性辛温，有温中散寒之功效，若清晨起床喝一碗热的红糖姜汤，即能热身发汗，又能补充体内能量，促进升发清阳，并温煦脏腑。

3、用热水洗澡、泡脚：在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于血液循环，缓解疲劳，提高体表散热效果。

4、晒15分钟太阳：夏日晒太阳，对于不爱运动的人来说，是一种被动出汗的好方式，每天上午9—10点和下午4—5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

5、不要长期吹空调：长期呆在空调房中，会导致人体毛孔闭塞，汗腺分泌的汗水得不到有效排泄，势必会导致代谢废物在体内蓄积。因此，避免空调长期开机，还可以多喝些热开水，增加尿量的同时，也可以被动出汗，对降低暑气对人体的影响。

从出汗部位判断疾病:左右或上下半身出汗，多见于风湿、偏瘫病人，也可能是中风前的信号，这时要引起足够的重视并查明原因。额头少量出汗且无其他症状，则属正常现象。若发生在病人身上，可能预示着病情加重。鼻翼两侧出汗，多是肺虚的表现。出汗局限于两乳之间，可能是疲乏劳累而伤及心脾所致。若手脚出汗，在排除精神紧张、兴奋等生理因素外，则多属于血虚、阳亏引起。

从汗液的气味辨别疾病:如果汗液散发出尿素味，且汗液蒸发后在皮肤上留下结晶物，可见于尿毒症患者；汗液带有特殊的腥味，常见于肝硬化患者；若汗液有股淡淡的香味，则需去医疗机构检查一下血糖，查明是否患有糖尿病。

从汗液的颜色识别病患:正常的汗液是无色透明的，其中水分大约占99%以上，如果汗液呈现黄色，则可能是血液中的胆红素浓度过高所引起，常见于急慢性肝炎、胆囊炎、肝硬化等；中医认为白色属肺，肺色外露则出现白汗，多为心肺阳虚所致，常与心肺功能虚弱有关。当然剧烈的疼痛也会带来白汗淋漓，如尿路结石、胆石症等急腹症。如果汗液呈现红色，多与内分泌功能紊乱有关；若汗液变为青绿色，则提示体内有胆汁淤积，如急性化脓性胆管炎。

随着现代生活节奏快，一些人群上班时忙于工作，下班后又沉迷于网络、朋友聚会，根本无瑕顾及健身运动，主动出汗的机率少得可怜。但也有些人却犯了另一个极端，晚饭后、睡前却去作剧烈运动，大汗淋漓，身体极度疲乏，然后抱着冷饮一阵猛灌，甚至去吃宵夜，如此这般身体锻炼并不少，却没有得到很好的健身效果，反而不利于身体健康。

除了患有严重的心肺疾病的人群不适宜运动外，绝大多数人都应结合自身体力状况，选择最适合的运动项目，主动出汗。当然也不是汗流的越多越好，要量力而行。大量出汗后要及时补充些温开水或淡盐水，少量多次摄入。

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